老人便秘怎么办 食疗是最佳选择

编辑:news2017-11-05 23:24:02健康知识
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简介:老人便秘吃什么好芹菜玉米粥芹菜60克,玉米糁50克,大米适量。将芹菜洗净,切成碎末,玉米糁洗干净,浸泡一段时间;锅里

老人便秘怎么办 食疗是最佳选择

老人便秘吃什么好

芹菜玉米粥

芹菜60克,玉米糁50克,大米适量。将芹菜洗净,切成碎末,玉米糁洗干净,浸泡一段时间;锅里加水,放大米煮至五成熟,加玉米糁,边撒边搅拌,以防粘连,煮至浓稠煮软,放芹菜末,再煮至粥熟即成。

作用:芹菜和玉米都含有丰富的纤维素,可促进肠蠕动,促进大便的排出。

芝麻花生粥

核桃仁150克,芝麻50克,花生100克,米200克,冰糖少量。米洗净水浸1小时,核桃仁、芝麻和花生混合用搅拌机打碎备用,将大米煮沸,再放核桃仁、芝麻、花生末,边放边搅伴,煮沸,放冰糖。

作用:润肺心、润肠道,可以改善老年肠道蠕动力不足,大便干燥等情况。

燕麦红薯粥

燕麦100克,红薯250克,粳米100克,蜂蜜适量。红薯洗净,切成小方丁,燕麦和粳米洗干净,先用大火煮沸,再放红薯,煮至红薯熟烂,粥呈稠粘状,等到温度稍微冷却些,再放蜂蜜。

作用:补虚健脾,润肠通便??捎糜诶夏耆似槌υ镆鸬谋忝?。

老人便秘怎么办 食疗是最佳选择

老人便秘怎么办

多吃蔬菜和水果

老年人便秘由于年龄增长,致食量变小,而饮食不足也是会引起便秘的,改善便秘一定要多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果,含较多的粗纤维,可以扩充大便体积,促进排出

吃些润肠食物

老人年龄增加,肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱,令大便留滞时间过久,大便中的水分过度吸收而引起的便秘,所以,平时应适量吃些润肠的食物,如黑芝麻、蜂蜜、花生、松子等。

适量吃些粗粮

粗粮含有丰富的粗纤维,平时精粮吃得多,老人家改善便秘偶尔也可以适量吃些粗粮,如玉米、小米、紫米、燕麦、黄豆、赤豆等等,经常用来煮粥吃,效果是不错的。

做些力所能及的运动

合理的体育锻炼可以有效促进肠蠕动,更重要的是可以增加身体的免疫力,是种非常好的养生保健方法。老年人可以做些力所能及的运动,散步就是种不错的选择。

每天按摩腹部

进行环形按摩腹部或热敷,可以有效增强胃肠蠕动能力,改善便秘,不妨在每天晚上睡觉前,用双手按摩腹部肌肉数次,至局部发热为宜。

养成定时排便的习惯

早晨是肠蠕动最能快之时,坚持每天早上起床后,空腹喝杯温水,不管有没有便都可以到厕所去蹲蹲,但每次时间不能太久,5分钟左右为宜,久而久之就会养成定时排便的习惯。