冬天晒太阳好处多 这样晒养生功效会更好

编辑:news2017-11-07 21:36:08健康知识
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简介:冬天晒太阳有什么好处满足维生素D的需求维生素D,又被称为“阳光维生素”,人体所需的维生素D,其中有90%都需要依

冬天晒太阳好处多 这样晒养生功效会更好

冬天晒太阳有什么好处

满足维生素D的需求

维生素D,又被称为“阳光维生素”,人体所需的维生素D,其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。皮肤获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D,进而有利于钙、磷的吸收,促进骨骼的形成。

对于婴儿来说,适量的晒太阳获取维生素D,可以预防软骨病、佝偻??;儿童,可以促进骨骼健壮结实;大人,可以防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾??;孕妇,则可以补钙,益于宝宝的发育。

可以杀菌

紫外线具有杀菌的效果,皮肤适当接受紫外线的照射,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死,进而增强皮肤的抵抗力,提高人体的免疫力功能,增强吞噬细胞活力,预防皮肤病等的发生。

帮助男性增加睾丸激素

适当的接受光照,可以令体内获取维生素D,而男性体内的睾丸激素的水平,会随着维生素D含量的增加而上升,研究证实,每天适当晒晒太阳,体内的睾丸激素可以增加69%。

防止贫血

贫血除了需要维持日常饮食中的营养满足外,适量的晒晒太阳也是有利于改善贫血的,这是因为阳光中的紫外线能刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,进而起到防止贫血的作用。

令人感觉温暖

晒太阳可以促进人体的血液循环,改善机体新陈代谢的能力,调节中枢神经,可以帮助调解人体生命节律,并在心理方法也会有?;ぷ饔?,通常冬季晒太阳后人会感觉温暖,心情也会特别放松,就是这个道理。

冬天晒太阳好处多 这样晒养生功效会更好

冬天晒太阳晒什么部位

晒头顶:补阳气

头是人体所有阳气汇聚之处,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。晒太阳时,头顶端的百会穴是重点部位,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背:调气血

人体腹为阴,背为阳。背部有很多的经脉和穴位,晒太阳的时候注意晒晒后背,让阳光直射背部,有利于调理脏腑的气血,晒晒腰部,能增强肾气。

晒下肢:散寒气

寒从脚起,体寒的人到了冬季特别容易手脚冰凉,晒太阳时可以着重晒晒双腿,注意将腿裸露在阳光下,晒的时候还可以按摩下膝盖处的足三里穴,除寒气的同时,还能调理脾胃。

晒手心:助睡眠

在晒太阳的时候,手掌心通常是我们最容易忽略的地方,但其实晒晒手掌心会有很好的养生功效。掌心处有个劳宫穴,将双手自然摊开在,暴露在阳光下,掌心朝向阳光即可,常晒晒手掌心有利于清心火,安心神的作用,用于治疗失眠、神经衰弱等。

冬天晒太阳好处多 这样晒养生功效会更好

晒太最的最佳时间

晒太阳最好是要避开中午紫外线最强烈的时刻,科学研究表明,最好的晒太阳有三个时间段:

第一阶段是上午6-9点,下午4-5点,此时紫外线相对薄弱,红外线更多,能促进血液循环和新陈代谢,有很好的温暖作用;

第二阶段是上午9-10点,第三阶段是下午4-5点,此时紫外线中的A光束成分较多,是获取维生素D最佳时间。

冬季晒太阳的注意事项

别穿太多:冬季阳光较微弱,穿太多晒太阳紫外线难以透过衣服到达皮肤,会影响效果。

别隔着玻璃晒:玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳没有什么作用。

不能晒太久:冬季每天晒太阳的时间可以半小时左右,或者晒会儿太阳又到树下凉会儿,再接着晒,炎热的天气,每次5-10分钟即可,以免光线猛烈晒伤皮肤。

穿红色的衣服晒:穿太阳时建议穿红色的衣服,红色的辐射波,能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。

晒太阳前后不要洗澡:晒太阳前后不要立即洗澡,这样会降低阳光促进钙的吸收。

晒太阳前后别吃光敏性食物:如菠菜、芹菜、柠檬、海鲜、芒果、无花果、柑橘等,容易引起皮炎。

及时补水:晒太阳后要及时给面部皮肤补水,洗脸并涂上保湿霜,避免干燥。

吃些高钙食物:如牛奶、豆类、芝麻等,促进钙的吸收。