更年期心烦怎么办 3种饮食清心除烦

编辑:news2017-11-08 21:24:55健康知识
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简介:更年期心烦怎么办更年期心烦吃什么莲心百合粥大米150克,百合干25克,莲子25克,枸杞子适量,冰糖少许。莲子不要去

更年期心烦怎么办 3种饮食清心除烦

更年期心烦怎么办

更年期心烦吃什么

莲心百合粥

大米150克,百合干25克,莲子25克,枸杞子适量,冰糖少许。莲子不要去心,材料分别洗干净,一起放到锅里,加水大米煮沸,继续用小火煮至熟软,放冰糖。

作用:清心安神,润燥生冿,健脾补肾,可改善更年期失眠多梦,心烦口渴,腰痛脚弱等症状。

银耳枸杞羹

银耳一朵、枸杞子一小把、冰糖适量。银耳用水泡发,去蒂,撕成小朵,枸杞子用水泡软,先将银耳煮沸,煮熟放枸杞子,再继续煮至汤汁粘稠,放冰糖。

作用:滋阴补肾、生津润燥、益气和血、润肌美肤??芍胃昶谖逍姆橙?,肝肾阴虚等症状。

白菜蛤蜊汤

小白菜200克,蛤蜊100克,胡萝卜5克,葱蒜适量。蛤蜊用盐水浸泡,令其将沙子吐净,葱蒜洗净,切好,起油锅,爆香葱蒜,加入适量的清水,大火烧开,下蛤蜊煮熟,再放白菜煮沸,调味。

作用:滋阴、化痰、软坚、利水、化痰,可改善更年期消渴,盗汗等等不适症状。

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更年期心烦怎么办

调整呼吸

更年期女性朋友,如果感觉心烦,或是有热流刺痛时,调整呼吸会有一定的帮助,做做几次深呼吸,缓慢而深长的呼吸着,有利于稳定情绪,缓解身体的不适感。

放松心情

更年期潮热,心烦这些症状出现时,应尽量提醒自己要稳定情绪,可以采用或是冥想的方法来帮助自己缓解不适,可以想象自己处于一个阴凉的环境中,或者直接开风扇或空调,让室内清凉些,有利于情绪的平稳。

饮食调理

更年期的女性,宜少食多动,预防肥胖,少吃辛辣温燥之物,如油炸和烧烤食品、辣椒、胡椒、烈酒等等,少吃含咖啡因的食品,饮食应营养均衡,品种多样、富含维生素和矿物质,控制动物蛋白质,增加植物蛋白质的摄入,多吃些滋阴的食物,如百合,银耳,甲鱼等。

好的生活习惯

首先起居生活要有规律性,按时睡觉和起床,保持适量的运动,可以利用休闲时光郊游,健身等等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒,这样会有利于自己更顺利的度过更年期。