如何更好地应对压力?

编辑:news2017-11-08 21:14:35健康知识
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简介:生在现时代,压力已经是无可避免的一件事情,结婚、买房、养老、生小孩等无不需要我们面对小山般的压力重

  生在现时代,压力已经是无可避免的一件事情,结婚、买房、养老、生小孩等无不需要我们面对小山般的压力重负,脑溢血、猝死等病症也因此一一找上门来。那么在我们面临压力时,该做些什么来缓解调节呢?

  1、 保持每天30分钟的运动

  研究发现,一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放,还能对交感神经系统(压力荷尔蒙的释放)有一定的抑制作用。

  2、 保持一定频率的性生活

  有医生发现,一定频率的性行为(值得强调的是,这种性行为不包括自慰)与维持健康的血压水平有关。另外,研究者还发现,性生活,包括抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等的释放,让人感到愉悦,缓解压力带来的紧张、不适感。

  3、 尝试正念饮食

  压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望,临床医师建议,为了避免在这种渴望驱动下暴饮暴食,我们可以尝试“正念饮食”,它让你既品尝了食物也不至于“伤身”。

  4、 练习想象

  在日常生活中,练习去想象更大的图景。比如问自己“什么是我想要的生活?”,去想一些与你的价值观、你所关心的这个社会,及你最感兴趣的事情相关的东西。

  在这个过程中,你不再仅仅关注于眼前,原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小,变得可以承受,而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的更多方法,并在这个过程中获得更大的意义感。