老年人如何运动 广场舞运动前如何热身

编辑:news2017-11-09 22:08:09健康知识
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简介:运动前如何热身广场舞的热身可以选择音乐速度较为舒缓的舞蹈曲目,运动时可以保持舞步缓慢、幅度较小,配合自然

老年人如何运动 广场舞运动前如何热身

运动前如何热身

广场舞的热身可以选择音乐速度较为舒缓的舞蹈曲目,运动时可以保持舞步缓慢、幅度较小,配合自然轻松的呼吸。热身运动应选择较为柔和、轻松舒缓的动作,一般热身时间为5-10分钟为宜。

学些运动应急处理

肌肉疼痛 广场舞的动作主要以脚步动作为主,为缓解肌肉疼痛感,运动结束后应加强腿部肌肉的放松,同时配合上肢的放松整理运动。

头晕、头痛 一般情况下,跳一些音乐节奏较快、舞步动作幅度较大的广场舞曲目时,血压有异?;蛘哐瞧偷墓愠∥璨斡胝呷菀壮鱿滞吩?、头痛的感觉。为了避免出现大脑供氧不足,建议这部分广场舞参与者应及时调整运动强度,做呼吸调整运动,但要注意不能立刻暂停运动进行仰卧休息。

肌肉拉伤 肌肉拉伤在广场舞运动中较为常见。一旦发生应立即进行冷敷处理,然后进行加压包扎或用一些快速缓解的外用药,如云南白药喷雾剂等。处理完受伤部位后尽量使肌肉保持松弛的状态进行位置固定休息。

运动后怎样科学调整

在广场舞运动后要尽量进行积极的整理、放松运动。一般整理运动主要包括肌肉、韧带伸展、拉伸的静力性牵拉练习,还可以是肌肉、关节的放松伸展运动,包括:揉捏、抖动、敲打,一些大肌肉群可以采取叩打的放松动作。