ol坐久了腰疼怎么缓解 5招能减轻疼痛

编辑:news2017-11-15 23:23:18健康知识
浏览: 次
简介:坐久了腰疼是怎么缓解对于上班族来说,经常需要花一整天来坐着工作,而久坐会影响到身体局部的血液循环,再加上不

ol坐久了腰疼怎么缓解 5招能减轻疼痛

坐久了腰疼是怎么缓解

对于上班族来说,经常需要花一整天来坐着工作,而久坐会影响到身体局部的血液循环,再加上不对的坐姿让腰椎承受了较大的压力,久而久之,就容易出现腰疼,那么,坐久了腰疼是怎么缓解:

改变下习惯

白领坐久了会有腰疼,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,最好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。

可以热敷下

坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰疼时可以用热水袋敷敷患处,有利于改善血液循环,暂时起到止痛作用。

下班后散步

电脑一族由于长时间缺少运动,身体的健康状况是比较差的,所以,建议在每天下班后,可以空出些时间来做做运动,可以在坐公交下班回家的途中,提前一个站下车,再步行回家,每天散步半小时左右,可以有效锻炼腰大肌,缓解腰疼。

ol坐久了腰疼怎么缓解 5招能减轻疼痛

做瑜伽练习

坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力,并且促进身体的血液循环,疏通经络,这些对缓解腰疼会有很大的帮助,可以有效防治腰肌劳损等问题,每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

猫式:跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,双手按在地上,肩膊与地面成直角;

吸气,慢慢翘高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼气,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,重复5次??梢宰萄股窬?,锻炼颈、肩、腰、背等多个部位,缓解酸痛感。

缓解腰疼的饮食

饮食方面一定要注意营养均衡,蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素等都需要补充,再适量多吃些高钙的的食物,以及一些有利于活血的东西,气血通了,自然就不痛了。

生活中尽量不要吃太多刺激的食物,如烧烤,油炸,咖啡,烈酒等等,寒凉的东西别吃太多,身体受凉的话,腰痛会更加严重。

桃仁粥

桃仁10-15克,粳米50-100克。桃仁捣烂,加水研汁去渣,同粳米煮为稀粥。用量不能太大。

作用:有活血通络、祛瘀止痛。

山楂红枣饮

干山楂、红枣各6 个、蜂蜜一匙。干山楂和红枣洗干净后,一起加水煎煮10分钟,温度冷却些后,放蜂蜜。

作用:健脾助运,活血化瘀。