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编辑:news2017-11-15 23:22:19健康知识
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简介:更年期易怒怎么办正确地认识更年期是女性朋友一种正常的生理现象,是进入到老年期的一个过度,由于卵巢功能的衰

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更年期易怒怎么办

正确地认识

更年期是女性朋友一种正常的生理现象,是进入到老年期的一个过度,由于卵巢功能的衰退,缺少的雌激素的支持而出现各种症状,所以,不要过分的担心,自己吓自己,正确地认识和对待身体的变化,有利于顺利的渡过更年期。

科学的饮食

更年期女性由于身体的代谢能力变弱,饮食应坚持低脂高纤维,科学的饮食习惯,可以少吃多餐,注意食物多样化,以谷类为主,多吃水果和蔬菜,控制动物性蛋白的摄入,增加植物蛋白的摄取,吃得清淡,少盐膳食。

制定好的计划

上了年纪就不能再任性妄为了,更年期的女性的生活应该按部就班,到了什么时间点就做什么样的事。不要现熬夜,到点就要睡眠,也不赖床,最好能早睡早起。

同时,需要根据自己的体力来制定合理的运动量,采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼,如慢跑,散步,老年操,瑜伽等等,以利于维持身心健康。

平时在家里,时间有多可以经??葱┙】档氖榧?,或是学写书法,养养花草等等,总之,可以培养一些健康的习惯,开阔眼界,陶冶情操,维持精神心理平衡。

补充雌激素

更年期由于卵巢功能很差,雌激素分泌不够,会出现易怒,心烦,潮热,出汗等等症状,情况严重的女性,可以在医生的指导下补充雌激素药剂,同时,注重生活上的良好习惯,多吃些富含植物激素的食物,如豆类,谷类等。

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更年期易怒吃什么调理

海带豆腐汤

豆腐2块,海带50克,甜椒1个,瘦肉少量,葱姜和白糖各适量。材料分别洗干净,豆腐切小块,甜椒切片,姜和海带切丝,葱切沫,肉切片。锅加水煮沸,下肉片,豆腐,甜椒,海带和姜丝,煮沸后,放白糖,盐调料,撒上葱花。

作用:豆腐中含有丰富的植物性雌激素,可以弥补更年期女性自身雌激素分泌不足,进而改善身体的多种不适感,海带可以促进排毒,瘦肉可以滋阴。

银耳百合莲子羹

银耳20克,莲子15克,百合20克,枸杞子150克,冰糖少量。银耳泡发,撕成小朵,莲子和百合泡软,枸杞子洗干净;将银耳、百合、莲子一起放到锅里煮沸,再加枸杞子煮至材料熟软,汤汁粘稠,放冰糖。

作用:此汤具有滋阴,补肾,润肺,清热,健脾等作用,更年期易怒,易发脾气的女性可以常喝。

蛤蜊丝瓜汤

蛤蜊,丝瓜,香菇,裙带菜,姜各适量。蛤蜊洗净,用盐水浸泡,丝瓜和香菇切成小块,姜切丝;锅上火,放入姜丝、蛤蜊和香菇,加少量料酒,煮沸,再放丝瓜煮熟,调味。

作用:蛤蜊润燥止渴,软坚消肿;丝瓜清热化痰,美容去皱。