孕期失眠怎么办 看完这些你就知道了

编辑:news2017-11-09 22:03:59育儿知识
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简介:孕期失眠有原因   有调查显示,78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有许

孕期失眠怎么办 看完这些你就知道了

  孕期失眠有原因

  有调查显示,78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种,大致可分为心理原因和生理原因。

  心理原因

  对准妈妈来说,在怀胎的十个月中,不仅有着期待和喜悦,同样也会有不少忧虑和烦恼,这些忧虑不知不觉成为了一份沉重的心理负担,从而影响了睡眠。

  生理原因

  激素变化:女性怀孕后,体内雌激素和黄体酮会有很大改变,这会令孕妇情绪不稳导致失眠。

  尿频:据调查,在孕后期,有80%的孕妈为尿频困扰,这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有尿意。晚上起床次数多了,睡眠就会受到严重影响。

  半夜腿抽筋:到了妊娠后期,抽筋现象更为严重,这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

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  应对孕期失眠有妙招

  1.放松心情,释放压力

  孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法,例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通,也可以在睡觉前洗个澡,烫烫脚,甚至可以让老公给你来个放松的“马杀鸡”,当有困意时,自然就入睡了。

  2.适当运动

  怀孕后要养成运动的习惯,即使在身子为沉重的孕晚期,也要坚持运动,如孕期瑜伽、孕期健身操等,这样不仅仅有利睡眠,也有助于顺产。

  3.不要过饥过饱

  早晨和中午多吃一些,晚上少吃一些,临睡前可以吃几块小饼干,再来一杯热牛奶,也能帮你睡个好觉。有的胎宝宝晚上特别活跃,连蹬带踹妈妈还怎么睡?不妨吃一点东西,因为孕妇的血糖波动比较大,如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖,有时候你自己还没感觉饿,胎宝宝就先抗议了。

  4.借助小枕头

  多准备几个小枕头,能让你睡得更舒服。比如在腰背处垫一个,腹部下面也垫一个软枕,这样腰就不会太酸了,如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫,例如胸部、臀部或或者两腿之等,善用软枕、小垫子或者折起来的毯子,能使孕妈妈能够更容易放松和入睡,孕妇专用的长枕头也是不错的选择。

  左侧卧位。左侧卧对孕妈咪是最健康的,不会给心脏造成太大压力。同时有助于利尿。因为孕中后期的时候,孕妈咪的脚和腿容易浮肿,这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高,可以减轻下肢静脉的曲张,防止痔疮的形成。

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  左侧卧位适用于整个孕期,如果准妈妈不习惯左侧卧位,可以从早期开始学着入睡,否则到了孕后期不能一下子适应过来。

  仰卧位。仰卧睡姿只适合早期,这时候腹部基本不明显,姿势也不受约束;但是到了云中后期,腹部变大仰卧就不太适合了,这样容易使孕妈咪出现胸闷、头晕、血压下降等症状,会加重失眠的效果。

  右侧卧位。右侧卧是仅次于左侧卧的一个睡姿,右侧卧会加重子宫的右旋程度,还有可能影响胎儿的血液供给,只要不长期采取右侧卧危害不算大。

  趴着睡。对普通人而言趴着睡是非常危险的,因为身体压迫心脏和肺部,影响肺的呼吸功能,不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出;对于怀有身孕的准妈妈来说更危险,相当于将全身的重量压在宝宝身上,绝对会使胎儿缺氧。

  针对失眠的准妈妈,小编给大家介绍几个小妙招,希望可以帮助到大家!

  买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的,不妨买一个,可有利睡眠的。

  身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡的。

  左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,这样会舒服些,慢慢会入睡的。

  放松心态,睡前喝杯牛奶等,转移注意力,会让自己很快入睡的。

  可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了!

  如果左侧睡感觉实在很难受,可以左右换着睡,经常翻翻身,会舒服些。不过要以左侧位为主!

  各位准妈妈们,只有你们睡得香香,我们的宝宝才会更加健康的成长哟!

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